วิธีลดระดับกรดยูริกตามธรรมชาติ

โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อระดับกรดยูริกในเลือดสูงผิดปกติกรดยูริกก่อให้เกิดผลึกในข้อต่อ มักเป็นที่เท้าและหัวแม่เท้า ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมอย่างรุนแรงและเจ็บปวด

บางคนต้องใช้ยาเพื่อรักษาโรคเกาต์ แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอาจช่วยได้เช่นกันการลดกรดยูริกสามารถลดความเสี่ยงของภาวะนี้และอาจป้องกันการเกิดแผลเป็นได้ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงของโรคเกาต์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่รูปแบบการดำเนินชีวิตปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ โรคอ้วน การเป็นผู้ชาย และภาวะสุขภาพบางประการ

Lเลียนแบบอาหารที่มีพิวรีนสูง

พิวรีนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดเมื่อร่างกายสลายพิวรีนจะผลิตกรดยูริกกระบวนการเผาผลาญอาหารที่มีพิวรีนสูงทำให้เกิดการผลิตกรดยูริกมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเกาต์ได้

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการบางชนิดมีพิวรีนในปริมาณสูง ซึ่งหมายความว่าบุคคลอาจต้องการลดการบริโภคลงแทนที่จะกำจัดทั้งหมด

อาหารที่มีพิวรีนสูงได้แก่:

•  เกมป่าเช่นกวาง (เนื้อกวาง)
• ปลาเทราท์ ปลาทูน่า ปลาแฮดด็อก ปลาซาร์ดีน แอนโชวี่ หอยแมลงภู่ และแฮร์ริ่ง
• แอลกอฮอล์ส่วนเกิน รวมถึงเบียร์และสุรา
• อาหารที่มีไขมันสูง เช่น เบคอน ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อแดง รวมทั้งเนื้อลูกวัว
• เนื้อเครื่องใน เช่น ตับ และขนมปังหวาน
• อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

กินอาหารที่มีพิวรีนต่ำมากขึ้น

แม้ว่าอาหารบางชนิดจะมีระดับพิวรีนสูง แต่อาหารบางชนิดก็มีระดับที่ต่ำกว่าบุคคลอาจรวมไว้ในอาหารเพื่อช่วยลดระดับกรดยูริกอาหารบางชนิดที่มีปริมาณพิวรีนต่ำ ได้แก่:

•  ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและปราศจากไขมัน
• เนยถั่วและถั่วส่วนใหญ่
• ผักและผลไม้ส่วนใหญ่
• กาแฟ
• ข้าวโฮลเกรน ขนมปัง และมันฝรั่ง

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถกำจัดโรคเกาต์ได้ แต่ก็อาจช่วยป้องกันอาการกำเริบได้สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคเกาต์จะรับประทานอาหารที่มีพิวรีนสูง

หลีกเลี่ยงยาที่ทำให้ระดับกรดยูริกเพิ่มขึ้น

ยาบางชนิดอาจทำให้ระดับกรดยูริกสูงขึ้นซึ่งรวมถึง:

ยาขับปัสสาวะ เช่น furosemide (Lasix) และ hydrochlorothiazide

ยาที่กดระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะก่อนหรือหลังการปลูกถ่ายอวัยวะ

แอสไพรินขนาดต่ำ

ยาที่เพิ่มระดับกรดยูริกอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จำเป็น แต่ผู้คนควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะหยุดหรือเปลี่ยนยาใดๆ

รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปานกลางอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ได้เนื่องจากโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของโรคเกาต์

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวและยั่งยืนเพื่อจัดการกับน้ำหนักของตนเอง เช่น กระตือรือร้นมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุล และการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางสามารถช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือดและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มหวานมาก-เช่นโซดาและน้ำผลไม้รสหวาน-มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเกิดโรคเกาต์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มรสหวานยังเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นให้กับอาหาร อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาการเผาผลาญ ส่งผลให้ระดับกรดยูริกเพิ่มขึ้น.

Bปรับสมดุลอินซูลิน

ผู้เป็นโรคเกาต์มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นจากข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ ผู้หญิงที่เป็นโรคเกาต์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่ไม่มีโรคเกาต์ถึง 71% ในขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มเป็นเบาหวานมากกว่า 22%

โรคเบาหวานและโรคเกาต์มีปัจจัยเสี่ยงร่วมกัน เช่น การมีน้ำหนักเกินและมีคอเลสเตอรอลสูง

การศึกษาในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าการเริ่มรักษาอินซูลินในผู้ป่วยเบาหวานทำให้ระดับกรดยูริกในเลือดเพิ่มขึ้น

เพิ่มไฟเบอร์

อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยลดระดับกรดยูริกในเลือดได้บุคคลสามารถพบไฟเบอร์ได้ในอาหารหลายประเภท รวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก

โรคเกาต์เป็นอาการทางการแพทย์ที่เจ็บปวดซึ่งมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับอาการร้ายแรงอื่นๆแม้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจลดความเสี่ยงของอาการกำเริบตามมา แต่อาจไม่เพียงพอที่จะรักษาโรคได้

แม้แต่ผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุลก็ยังเป็นโรคนี้ และไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารที่มีพิวรีนสูงจะเกิดอาการของโรคเกาต์ การใช้ยาสามารถช่วยลดอาการปวดและอาจป้องกันความเสี่ยงของโรคเกาต์ลุกลามในอนาคตผู้คนสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของตนเองและขอคำแนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบใดที่อาจเป็นประโยชน์ต่อพวกเขา